健美备赛

众所周知，健美运动因其增进健康，美化身体的鲜明特点，因⽽⼴受⼤众的喜爱。随着健美运动的发展与普及，⼈们对体质和审美有了更⾼的追求，健美⽐赛也因此孕育诞⽣。Hisuper为您提供健美备赛的关键信息和建议。

澳洲⼈⺠对于运动的热爱是融⼊DNA⾥的，各种类型的健身房随处可⻅，应有尽有，这也造就了澳洲盛产型男靓⼥的美誉。健美运动因其多样化，趣味性，科学性，且⽼少皆宜的优势，在澳洲更是受到⼤众的⻘睐与推崇。澳洲⽐较知名的健美⽐赛有，ICN( I compete natural)⾃然健美⽐赛，IFBB(INTERNATIONAL FITNESS AND BODYBULDING FEDERATION) Pro league(商业联盟）和IFBB elite（精英联盟）。

什么是健美运动？

健美运动发展到今天，很⼤程度上得益于⼈体解剖学、运动⽣理学、运动医学、⼼理学、⾳乐、美学等其他专业知识的应⽤和整合。因为健美运动的训练动作、设计和编排都是基于这些学科知识。它强调“健康”与“美丽”并重，将⼈体与审美融为⼀体，使健美成为⼀项极具观赏性的运动。

⽹上都说健美是死肌⾁？

从科学⻆度来说，并没有“死”和“活”肌⾁的区分。所谓术业有专攻，健美包含两点，⾸先要健康，其次要美感。对于⼤众来说，在没有健康身体的保证前提下，任何运动都不可能帮助你实现⽬标。

健美都是只吃⽔煮鸡胸⾁和⽔煮蔬菜的？

⽔煮鸡胸⾁和⽔煮蔬菜只是健美运动员在备赛期间⼀种⾼效的备赛饮⻝⽅案之⼀，并不是健美就⼀定要吃这些。现代社会由于加⼯⻝品和快消⻝品的便利，⼈们的身体被这些⻝品⾥的各种添加剂慢慢地影响着，肥胖，⾼⾎脂等慢性疾病正严重侵蚀着⼈们的身体。健美运动，更推荐的是减少⻝⽤过多⼯业⻝品，丰富饮⻝结构，提⾼⽇常饮⻝的营养元素，从⽽达到身体健康的⽬的。

我想备赛，可是我是⼩⽩，怎么办？

对于没有运动基础或者没有⽐赛经验的爱好者。⾸先，可以在⽹上搜索相关资料，了解⼀下⽐赛信息和流程。其次，找到相关的备赛教练咨询。有经验的教练，会根据你的情况，给出适合你的建议和⽅案。

备赛是不是⼀定要找教练？

答案是⼀定的！哪怕是常年备赛的运动员也会找备赛教练。特别是对于新⼿⼩⽩或是没有⽐赛经验的爱好者来说，有经验的教练在整个备赛流程上起到⾄关重要的作⽤。

⾸先，⽐赛项⽬的选择。澳洲健美⽐赛，以ICN为例，常⻅的男⼦项⽬有Bodybuilding，Classic physique，Physique，Fitness & Sports Model，⼥⼦包括Bodybuilding，Ms Figure，Figure，Fitness model，BIKINI model。教练会根据⽐赛选⼿的基础，偏好，体型，身体⽐例，推荐最适合
参赛者的⽐赛项⽬。

其次，训练。根据不同的⽐赛项⽬和选⼿身体条件，训练计划的安排和动作⽐重也会有所调整。例如，V字感突出的选⼿，可以往当下热⻔的Physique（健体）⽅向发展。

接着，饮⻝。这是贯穿整个备赛环节的重要⼀环。由于每个⼈的体质、肠胃吸收能⼒，训练能⼒等等因素的差异性，饮⻝在不同阶段，例如，增肌期，减脂期，脱⽔，上台前的充碳，都需要定期配合身体变化来调整。有经验的备赛教练的往往能将增肌期效率最⼤化，减脂期最⼤化保留肌⾁量，
上台前使得肌⾁状态更加饱满且富有质感。这些常常是⽐赛展示的致胜点。

备赛周期是多久？

健美运动员的常规备赛周期在6个⽉左右。赛季阶段，通常3个⽉的增肌期，3个⽉的减脂期以及调整上台状态。但是，由于每个⼈的体质和基础的不同，时间上往往会有⽐较⼤的差异。对于，新⼿和经验不丰富的备赛选⼿来说，往往需要更多的时间，才能达到更满意的效果。当然这也取决于选⼿对⽬标⾼度的设定和⻓期的规划。

如何报名健美比赛？

以澳洲知名度最⾼的⾃然健美⽐赛，ICN为例。通常分为season A 和season B，上半年和下半年两个赛季，具体⽐赛⽇期，选⼿可以根据实际情况选取合适的⽐赛⽇期。由于澳洲⼈⺠对运动的热忱，赛事⽅通常会把⽐赛⽇安排在周末，以⽅便运动员和观众的时间。官⽅⽹站：www.icompetenatural.com

报名费⽤？

以澳洲知名度最⾼的⾃然健美⽐赛，ICN为例。
⾸先，需要注册ICN的membership，⼀年有效期，费⽤为150AUD。
其次，选择所要⽐赛的项⽬进⾏缴费，⼀个项⽬通常为99AUD。
另外，如果需要官⽅摄影，也可根据不同的套餐付钱购买。
最后，就是官⽅有指定品牌的油彩，根据个⼈喜好，可进⾏咨询挑选。价格通常在100—200AUD。

健美⽐赛是不是所有⼈都上科技？

科技只是⼀种个⼈选择。作为健美，作为⼀种爱好，运动，是为我们提⾼⽣活品质的⼀种⽅式。⼀些天赋⽐较好，喜欢挑战的爱好者，都会选择参加⾃然健美⽐赛，站在舞台上，展示⾃⼰的努⼒和⾃信，这在澳洲是⾮常流⾏的⽣活⽅式和⽣活态度。

健美⽐赛很主观，没有公平性？

由于健美⽐赛的普及性，经常会在⽹上看到爱好者对于⽐赛结果的争议吵得不可开交，对⾃⼰所喜爱的选⼿的忿忿不平。诚然，美感是⼀种很强烈的抽象意识，在健美运动⾥，审美更具有很强的主观性，赛事⽅通过制定⼀系列⽐赛规则，帮助运动在台上更好地展示⾃我，裁判员通过这些规则对⽐运动员的肌⾁线条，造型美感，舞台表现⼒来评⽐，因此这也造就了健美这项运动的独特魅⼒，对不同个体的美感与个性的包容和欣赏。