为您的孩子提供专业的儿童健身和青少年健身计划，我们致力于通过量身定制的青少年健身方案，促进有趣而富有活力的健身体验，助力孩子们享受健康生活，拥有更好的身体素质和全面的健康状态。
大多数父母会在孩子很小的时候让他们参加包括足球、体操、舞蹈、游泳、田径等等的体育活动。虽然各个专项的教练在他们的运动领域是专业的，但他们中的许多人并不具备完整的生物学知识。因此，尽管孩子们将会学习到各种运动专项的技能，但正确的姿势，身体的稳定性、平衡性等等运动基础能力往往被完全忽视。而对这些基础运动能力的忽视不仅仅会导致孩子们在专项运动中的表现下降，并且长此以往会导致不良习惯的形成甚至受伤。
因此，专业教练监督和指导下的体能训练对于提高孩子的力量、敏捷性、平衡性、协调性、柔韧性、耐力水平至关重要。这是孩子们将要进行的每项体育活动的基础。Hi Super Fitness拥有设备齐全的设施和澳大利亚体能训练协会（ASCA）认证的专业体能师为10-17岁任何健身水平的儿童及青少年提供专业训练课程。助力您的孩子在学校体育锻炼及他们所选择的运动中获得最佳表现和成功！
青少年健身的常见问题 FQA
Q：儿童和青少年进行力量（阻力）训练是否安全？
A: 有明确的证据表明，力量（阻力）训练对儿童和青少年益处多多。它可以有效提高力量、爆发力、速度、骨骼密度、降低受伤率并提高运动表现。关于儿童力量训练的一个常见误解是，进行力量训练会对他们的骨骼和肌肉造成伤害。没有证据支持这一点。接受力量训练的儿童受到伤害的风险与监督的水平和质量有关，而不是与训练本身有关。比如孩子在没有监管的情况下在健身房乱跑而绊倒或搬动重物砸伤脚。
Q: 开始训练的合适年龄是？
A: 根据澳大利亚体能训练协会（ASCA）的声明，力量（抗阻）训练可以在6岁时开始，前提是孩子可以遵循明确的指示。
Q: 训练强度的制定是怎样的？
A: 澳大利亚体能训练协会（ASCA）对于儿童及青少年的训练强度有着明确规范，并根据年龄划分为以下阶段：
第一阶段（6-9岁）：进行以自身体重为主的各类阻力训练动作及变式，且进行相对高的重复次数，如15次以上
第二阶段（9-12岁）：使用不超过最大负荷60%的重量进行简单的自由重量训练以及适合孩子身材大小的机械进行训练。
第三阶段（12-15岁）：逐步使用更多的自由重量进行训练，但仍要避免复杂的举重动作。
第四阶段（15-18岁）：逐步向更高级的动作过度，包括复杂的多关节动作，前提是在具有ASCA认证的教练指导下进行。
每一阶段都有其需要达成的基本力量测试标准，只有测试达标才能进入下一阶段的训练计划。
Q: 有没有什么针对儿童和青少年营养和饮食上的建议？
A：儿童及青少年每日所需热量：
-7-10 years 70 大卡/公斤体重/天
-11-14 years 47-55大卡/公斤体重/天
– 15-18 years 40-45大卡/公斤体重/天
建议的常量营养素比例为：
– 蛋白质：0-1.4 克/公斤体重/天
– 碳水化合物：5-7克/公斤体重/天，如果每天运动强度很大建议增加到7-10克/公斤体重/天
– 脂肪：占总摄入热量的30%
体能训练对孩子还有哪些好处？
– 长高又减肥-体能训练可改善血液循环并刺激生长激素分泌，既能让孩子长高又能帮助孩子减肥。
– 矫正体态-体能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，对孩子的 驼背、畸形腿等都形体有良好纠正调整作用。
– 加强心肺-体能训练促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。
– 改善肠胃功能-体能训练可增加孩子胃肠蠕动，促进消化，增强食欲，促进营养吸收，改善肠胃功能。
– 促进神经系统发育-在进行灵敏、反应、协调、平衡等身体练习时，需要神经系统的高度参与和协调配合。因此运动不仅可以强壮我们的身体，也可以强壮我们的大脑。
– 提高孩子的整体身体素质-让孩子不易生病。
– 让学习更高效-科学家研究表明，喜欢运动的孩子学习成绩也更好。经常锻炼的孩子，思维更敏捷，注意力更集中，精力也更旺盛。
– 让孩子更具创造力-长期进行体能训练，能 有效促进大脑运动区的发展;反之，若缺乏运动，大脑便会逐渐退化，人们的创造力也会随之减弱。
关于作者
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美体和力量兼顾的营养教练
Joy Cui
9年力量举以及专业举重训练/比赛/执教/执裁经验，澳大利亚和国际双认证营养师，擅长女性美体塑形，体适能训练，力量举培训，私人定制营养师饮食计划，老年人健身等。